X脚で膝の痛みが出ている人必見！5分で出来る2つの対策！

はじめに

職業病なのか街中を歩いていると

前を歩いている人の歩行分析を

してしまいます…

（変態だ！）

あの歩き方腰痛いだろーなー

とか

なんであの歩き方になったんだ？

など

色々な歩き方の人がいます

中でもX脚は見ていて

つらいものがあります…

実際、膝の痛みが出ている人結構多いです…

今回はX脚からくる膝の痛みの解説と

X脚改善のためのエクササイズをご紹介します！

X脚の成り立ち：上半身編

上半身側と下半身側の両方から影響を受けて

X脚は出来上がっていきます

上半身側が崩れていると

その歪みを補おうとして

下半身側が歪んできます

よくみられる

上半身のゆがみとしては

全体に反っている背中

一見すると姿勢が良く見えるんですが

これは膝に良くない…

身体が反るのでその分だけ前に重心が乗りやすくなります

そのままだと前に転んでしまうので

なにか支えが必要です

その支えが膝になります

膝をねじると

身体の正面にある靭帯や筋が締まります

そのおかげで前に転ばなくなります

しかし筋や靭帯が締め付けられるので痛みが出てしまいます…

膝をねじって前に行かないように止めるのではなく

上半身自体が前に行かないポジションで

キープできるようになる必要があります

そのためには

上半身はどこが真ん中なのか？

これを知る必要があります

その知る方法は「エクササイズ」です！

上半身の筋のアンバランスは張りを

エクササイズによって

ちょうどいい張りに戻します

上半身を修正するエクササイズ

アシステッドロールダウン・アップ

張りつめてしまっている背中をゆるめ

伸びた状態になっているお腹を引き締めるエクササイズです！

1.膝を立てて座ります

2.両手で両脚をももの後ろから抱えます

3.背骨を１つずつ下ろすように後ろに倒れていきます

4.倒れきったら2.の姿勢に戻ります

コツ

腰を少し丸めて行いましょう！

頭からしっぽの骨までがゆるいカーブになるようにしておくと

ゆっくり後ろに倒れられます

倒れきるのが難しければ途中まででもOK！

X脚の成り立ち：下半身編

X脚ですからもちろん下半身の崩れも重要です

特に土台となる「足首」

ココが重要です

X脚の多くは

つま先が外を向き

膝が内側へ向いていることが多いです

こうなると膝がねじれます

上半身を修正しても

足首の向きがずれていれば

やはり脚はねじれます

なので足首の向きを正すエクササイズが重要です

下半身を修正するエクササイズ

簡単ですぐに出来るものとしては

「スクワット」があります

これによって足首とふくらはぎの

筋のアンバランスな張りを修正していきます

方法

1.つま先を正面に向ける

2.膝も正面に向ける

3.中腰までしゃがみ込んでいく

4.ゆっくりと戻る

コツ

動作の始まりと終わりはゆっくり行いましょう！

普段締めこんでいる膝はちょっと曲がったところの動きを忘れています

ゆっくりと行うことで膝本来の動きを取り戻すことができます

まとめ

今回はざっくりと2か所の修正をご紹介させていただきました

これを全身の関節で細かく修正を加えていくと

あっという間に足がまっすぐになります

自分の本当のまっすぐを鏡を見ながら研究してみましょう！

よくわからない！そんな時はご連絡ください！

バシッと修正ポイントお伝えします！

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