椅子に座っているだけ脊柱管狭窄症になる？身体に良い座り方とは？

はじめに

あなたの椅子の座り方は

もしかしたら脊柱管狭窄症になってしまう

座り方かもしれない…

「猫背だから姿勢良くしなきゃ！」

「背中伸ばせているから大丈夫」

こんなワードは黄色信号です！

ほんとに身体に良い姿勢を

作ることが出来ますか？

そもそもいい姿勢って何だろう…

今回は身体に負担の少ない座り方について解説していきたいと思います

対策はコレだ！

背骨を自在に使うエクササイズをするまえに…

座っていること自体がまずいので…

なるべく座らずにできる作業は

「立って」行いましょう！

それでも座ってないといけない場合は

20分おきに

姿勢を変えましょう！

どんなに崩れた姿勢でもいいので

20分おきに姿勢を変えましょう！

一か所に負担がかかる姿勢を

とり続けないことが重要です！

これだけでもだいぶ楽になります！

それでもダメな時は

エクササイズで背骨の

使い方を学んでいきましょう！

マーメイド

胸椎の総合的な動きを練習するエクササイズです

これをやるだけでもかなり胸椎が

動くようになってきますよ！

1.あぐらで座ります

2.手を横に開きます

3.身体を横に倒します

4.脇の下をのぞき込みます

5.もとの姿勢（2の姿勢）に戻ります

6.逆側も行います

7.繰り返します

コツ

・身体を倒すときは「伸びる」ことを意識しましょう！

・背骨の隙間となるべく広げるように！

・身体をねじるときは「胸」の向きを変えるように意識して行う！

スパインストレッチ

1.足を伸ばして座ります

2.背骨を下から1つずつ前に倒していきます

3.下の背骨から一つずつ起こしていき、元の姿勢に戻ります

4.繰り返します

コツ

お腹の周りは固定！

コルセットが巻いてあると思って腰から上の背骨を使いましょう！

小さくならないように！なるべく遠くに向かって身体を前に倒していきましょう！

背骨ひとつひとつの動きを意識して行いましょう！

この2つを真剣に取り組むだけでも

背骨をかなり自在に扱えるようになりますよ！

まとめ

座っていること自体がまずい！

どうしても座らなきゃいけない時は

20分おきに姿勢を変える！

背骨を自在に動かせるようになって

本当に良い姿勢がとれるようになろう！

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