寝返りで痛い坐骨神経痛を楽にするための寝返り方法とは？

はじめに

夜寝ていて

寝返りをすると

お尻から太ももにかけて

痛みが出る…

夜痛くて目が覚めてしまう…

朝起きようと思い

寝返って起き上がろうとすると

痛い…

こんなことありませんか？

これ寝返り方法を

帰ると痛みが無く

寝返れたり

起き上がれたりします

今回は坐骨神経痛を出さない

寝返り方法について解説してきます！

寝返りと坐骨神経痛の関係とは？

坐骨神経痛は

脊柱管狭窄症や梨状筋症候群などが

原因になっているタイプと

椎間板ヘルニアが原因になっているタイプがあります

前者のタイプだと

脚を後ろに向かって蹴るような動作や

腰を反るような動作をすると

坐骨神経痛の症状が出ることが多いです

そしてこのタイプはに

布団やベッドを脚で蹴って寝返っていたり

腰を反らして寝返っていることが多いです

そのため寝返りで痛みが出てしまっている

ケースが良くあります

寝返りの方法は小さいころからの習慣なので

自動的に行うものになっています

この自動的な動作は厄介で

たとえ痛みが出る方法だとしても

反射的に行ってしまうので

毎回毎回痛みが出てしまいます…

痛みの無い寝返り動作を

新たに学習し

反復練習し

無意識に反射的に出るように促していく必要があります

今回はその痛みが出にくい寝返り動作をご紹介します！

痛みの出にくい寝返り方とは？

まずいのは腰の反りと

脚の蹴りで寝返っていくパターンです

これを身体を丸めて寝返っていくパターンに修正していきます

方法としては

1.寝返る側に脚と腕を回しこんで

その重みで寝返る

2.さらに身体を丸めこむ力も利用する

最初は慣れないので

違和感がスゴイと思います

反復して練習していくと

違和感なく出来るようになります

また痛みが出なければ

自動的にこの寝返りを

身体が行ってくれるようになるので

定着も早く進んでいきます

ぜひ試してみてください！

まとめ

寝返り方を変えるだけで痛みが楽になることがある

反復練習で身体に動きを覚えこませていこう！

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