片側にだけ出る坐骨神経痛は背骨のゆがみが原因かも！

はじめに

「右の脚だけ痛くなってくる」

「左のお尻のあたりがつらくなってくる」

このような

「片側」にだけ症状が出ている

坐骨神経痛は非常に多いです

どうして片側にだけ症状が出るかというと

「背骨のゆがみ」が原因になっていることがあります

今回は背骨のゆがみと坐骨神経痛の関係について解説し

対策までご紹介したいと思います！

どうしたら背骨のゆがみが正せるのか？

まず1つは生活環境・職場環境の変更です

例えば…

居間でテレビを見るときに

いつも同じ格好をとらないようにする

歪んだ格好をとったら

逆の姿勢もとること

身体の対称性を意識することが重要です

また、本来であれば

20分以上は同じ姿勢をとらないようにすべきです

20分以上同じ姿勢をとり続けると

背骨が歪んできます

もとの背骨に戻るのに

30分以上かかると言われています

なので少なくとも20分おきには

姿勢を変えるようにしましょう！

職場の環境を変えることが難しい方も

20分おきの姿勢の変換を心掛けるだけでも

症状が緩和することがありますので

試してもらえればと思います

しかし…

慢性的になってしまったからだのゆがみは

環境の調整だけで改善するのは

なかなか厳しい…

そこで重要になってくるのは

エクササイズです！

エクササイズのような

「身体に刺激を与える」

活動をしていくことで

背骨本来の動き・形を取り戻すことが出来ます！

今回は「背骨のゆがみをリセットするエクササイズ」を3つご紹介します！

1.チェストリフト

まず首のゆがみを取り除きましょう！

頭は5㎏前後の重さがあります

首が歪んでいると

頭の位置がずれますので

どれだけ背骨が真っすぐになっても

首が歪んでいれば

また背骨が歪んできてしまいます

首のゆがみを取り除くことは重要です！

方法

1.仰向けになります

2.膝を立てます

3.頭の後ろに両手を添えます

4.軽く顎を引きます（重要！）

5.肩甲骨が床から離れるまで身体を起こします

6.ゆっくり下ろします

7.繰り返します

コツ

胸を押しつぶすような気持ちで身体を持ち上げましょう！

肋骨がおへそに吸い込まれていくようなイメージで！

息を吐きながら行うと

うまく肋骨をおへそのほうへ引き込むことが出来ますよ！

最初はうまく頭と首ばかり動かしがちになります…

この方法だと首を痛めてしまうことがあるので注意です！

胸の力で起き上がることを強くイメージしながら行いましょう！

繰り返し行っていく事で

胸椎の柔軟性が高まるのと同時に

胸椎をコントロールする力が身についてきます！

２．プローンプレスアップ

1.うつ伏せになります

2.アゴを引きます

3.みぞおちのあたりまで身体を起こします

4.繰り返します

コツ

・腰で反らないように！

どうしても腰が反る場合はお腹にクッションや枕を入れて行いましょう

腰が反りづらくなります

・背中（＝胸椎）を意識して行いましょう！

肩甲骨と肩甲骨の間のあたりの背骨が反っていくようなイメージで！

・息を吐きながら行い、お腹を引き締めておきましょう！

腰が反りにくくなりますよ！

・背中のあたりに痛みが出ることがありますが

普段使っていない筋肉なのであっという間に

筋肉痛になります

ムリせず少しずつ始めていきましょう！

3.マーメイド

胸椎の総合的な動きを練習するエクササイズです

これをやるだけでもかなり胸椎が

動くようになってきますよ！

1.あぐらで座ります

2.手を横に開きます

3.身体を横に倒します

4.脇の下をのぞき込みます

5.もとの姿勢（2の姿勢）に戻ります

6.逆側も行います

7.繰り返します

コツ

・身体を倒すときは「伸びる」ことを意識しましょう！

・背骨の隙間となるべく広げるように！

・身体をねじるときは「胸」の向きを変えるように意識して行う！

まとめ

日々の生活習慣と矯正のためのエクササイズを

バランスよく取り入れていくことが重要！

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