つらい坐骨神経痛が楽になる方法はこの3つ！

つらい坐骨神経痛が楽になる方法はコレだ！理学療法士がおススメする簡単マッサージとストレッチとエクササイズ！

はじめに

ずっと立っていると

お尻から脚にかけて重い痛みが出る…

ずっと座っていると

お尻が痛い…

そんな「坐骨神経痛」はありませんか？

薬や注射をしてみたけど

いまいち効果が出ない…

「なにか楽になる方法はないだろうか？」

そんな方に一度行ってもらいたい

ストレッチとエクササイズがあります！

1日3分で出来るものばかり！

ぜひチャレンジしてみてください！

ではご紹介していきます！

テニスボールを使ったマッサージ

まずはマッサージを紹介します！

色々マッサージしたけど効果なかったよ…

そんな方もいらっしゃると思います…

しかし！

坐骨神経痛にあったマッサージを受けたことがあるでしょうか？

坐骨神経痛を楽にするには

「梨状筋」をほぐすことが重要！

梨状筋は股関節の深いところにある筋肉なので

うまくピンポイントでマッサージが出来ないと

効果が出ないんです！

今回はテニスボールで出来る

ピンポイント「梨状筋」マッサージを紹介します！

用意するもの

1.テニスボール（硬式）

100円ショップのスポーツコーナーあたりで買えたりします！

1個あれば充分です！

2.バスタオル

どんなバスタオルでもOKです！

刺激の強さを調整するために使います

方法

1.仰向けになります

2お尻の下に

お尻→バスタオル→ボール→床

この順でセットします

ボールを当てる位置は

下の図のあたり

3.お尻を横に軽くゆすってマッサージします

コツ

最初は軽めにゆすって痛みがどれくらいでるか確認しながら行いましょう！

「ほんの少し痛いけど気持ちいい」くらいにしておきましょう！

強く痛みを出すのはNG！

筋肉が壊れてしまい、かえって症状を悪化させてしまう事もあります！

3分くらいゆすってみて

刺激が足りないように感じてきたら

一旦休憩を挟んで

もう一度やってみましょう！

または、タオルをとってみましょう！

逆に刺激が強い場合はタオルをもう一枚増やしましょう

最初は1日3分間を3回からはじめて

翌日に痛みが残らないか確認してみましょう！

あまりハードにやると翌日に揉み返しがきて

逆につらくなったりします…

徐々にセット数を増やしたり、ゆする量を増やしていきましょう！

座って出来るストレッチ

マッサージでほぐれたところで

今度はストレッチで縮まった梨状筋を

本来の長さに戻していくストレッチです

方法（右の梨状筋をストレッチする場合）

1.右足をあぐらの姿勢にしてイスに座ります

2.身体を前に倒します

3.そのまま3分ホールドします

コツ

身体を倒すときは股関節から倒しましょう！

背中が伸びたきれいなお辞儀をするような気持ちで！

あぐらをとった足の位置を前後左右にずらすと

ストレッチされるポイントが変わるので

ピーンと感じるポイントを探してみましょう！

坐骨神経痛が楽になるエクササイズ

マッサージやストレッチで筋肉がフラットな状態になったら

最後はエクササイズをしましょう！

ほぐれて、伸ばした状態を脳にインプットするためには

エクササイズをすることが重要です！

エクササイズを取り入れることでマッサージやストレッチの効果が

キープされやすくなります！

フィーマーサークル

方法

1.仰向けになります

2.片脚を持ち上げます

3.くるくる回します

4.逆回転もします

コツ

10回転くらいを１セットにして

1日3セットくらいしてみましょう！

骨盤や体幹はピタッと止めたまま！

股関節が動いているのを意識しましょう！

動かせる範囲限界までしっかりと回しましょう！

体幹と骨盤はぶれないように！

まとめ

マッサージとストレッチとエクササイズをバランスよく行いましょう！

body conditioning MOVEでは
理学療法士が
体の痛みやパフォーマンスの向上を中心にケアしています！
ピラティスやオーダーメードインソールの作成も行っていますので
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