伸ばすと痛い膝の痛みのためのエクササイズはコレ！

はじめに

ぐっと膝を伸ばすと

「ズキッ」とくる

膝の痛み…

厄介です…

立つときに

膝を伸ばしたくない…

歩くときも

膝を伸ばしたくない…

生活が非常に

ストレスフルになります

そんな伸ばすと痛い膝の痛みを解消する

ストレッチやエクササイズを今回はご紹介します

なぜ膝を伸ばすと痛くなる？

痛みの原因はいろいろあります

今回は膝を伸ばしたときの

痛みの代表的なものを1つご紹介します

よくある膝の痛みは

伸ばすときに中のような前のようなあたりが痛くなるもの

これは膝の中の組織が挟み込まれるため起きています

膝の中には

脂肪体というものがあります

これが挟みこまれると

痛みが出ます

どうして挟み込まれるように

なってしまうかというと

それもまた原因が様々あります

よくある原因の一つとしては

歩き方の崩れがあります

膝の前側に負担がかかる歩き方になると

脂肪体が固くなります

そうなると膝を伸ばしたときに

脂肪体がうまく動かず

挟み込まれるようになってしまうことがあります

なので

この部分のストレッチが必要になります

また、原因は歩き方の崩れにもあるので

歩き方の修正も必要です

よくある崩れとしては

体重が乗るときに

「膝が曲がっている」

このパターンが多いです

このパターンの場合

お尻周りから太ももの裏の筋肉の使用が乏しいことが

多く見られます

なのでこのパターンを修正するための

エクササイズも併せてご紹介します

ストレッチ・エクササイズはこれをやろう！

まずは膝の脂肪体のストレッチから

方法

1.膝の下にタオルを挟み、痛くない程度に膝を伸ばした状態で座ります

2.膝のお皿の下を左右からぐいぐい押します！

コツ・注意点

膝が熱を持っているときや、何もしていなくても痛い時は控えましょう！

かえって症状が悪化してしまうことがあります！

トータルで5分くらいはストレッチをかけてあげると良いでしょう

上のストレッチをした後に

こちらのエクササイズをやってみましょう！

レッグプル

方法

1.仰向けで手で身体を支えて浮かせます

2.片脚をまっすぐのまま、息を吸いながら高く上げます

3.息を吐きながら脚を下ろします

4.もう片方も同様に上げ下げします

5.交互に繰り返していきます

コツ

頭から足の先まで一直線になるようにしましょう！

身体はピタッと止めたままで行えると

体幹がより強く鍛えられます！

膝を伸ばすと痛い時は少し曲げた状態で行いましょう１

まとめ

痛くなっている場所のケアと

原因になっている身体の使い方の両面から

ケアをしていきましょう！

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理学療法士が
体の痛みやパフォーマンスの向上を中心にケアしています！
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