水泳をすると椎間板ヘルニアが悪化してしまう方へ！こんな動作していませんか？

はじめに

健康のために水泳を始めた！

とても素晴らしいことです！

わたしも20年前はスイマーでした…

また泳ぎたい…

それはさておき…

水泳は全身運動でとてもカロリー消費が激しいので

運動不足解消にはもってこい！

息継ぎもあり

大きく呼吸もするので

普段動ききっていない

呼吸の為の筋肉も最大限に活性化されます！

いいことづくめです！

しかし…

「水泳した後に腰痛が…」

「水泳の後は脚が痺れる…」

そんなお悩みはないでしょうか？

そんなあなたはもしかしたら

椎間板ヘルニアを悪化させてしまう

動きをしている可能性があります！

今回は「水泳で気をつけるべき動き！」を

解説していきたいと思います！

椎間板ヘルニアと水泳の関係

椎間板ヘルニアの原因の1つは

「腰の猫背」です

腰が猫背になると

椎間板が背中の方に

押し出されてしまいます

そうなると

脊髄を圧迫して

痛みや痺れを引き起こします

なので

腰の猫背を避けることは重要です！

では！

水泳で「腰の猫背を避ける」とは

どういうことか？

解説していきます！

まず一つ目が飛び込み

飛び込む時に

腰猫背になっていませんか？

全く猫背にしてはいけないわけでは

ありませんが

必要以上に猫背になっているのは

問題です…

勢いをつけて飛び込むとなると

パワーをためるために

一瞬さらに猫背が強まります…

これはもう椎間板ヘルニアに

なりにいっているようなもの…

改善しなければなりません…

そして水泳で気をつけたい

もう一つの動作は

「壁キック」

この時も必要以上に腰が猫背に

なっていないでしょうか？

こちらも壁を蹴る瞬間に

腰がより猫背になることが…

改善しなければなりません！

こんな練習をしましょう！

どうして腰が必要以上に猫背になってしまうか？

というと…

「股関節が固い・使えていない」からです！

股関節がしっかり曲がっていないと

身体を丸めきれません…

なので

腰を猫背にして

身体を丸めようとします…

こうして腰の猫背が生まれます

というわけで

必要になってくる練習は

「股関節を柔らかく使う」

これです！

おススメのエクササイズをご紹介します！

シングルストレートレッグストレッチ

このエクササイズで股関節をしっかり曲げる練習をしましょう！

1.あお向けになります

2.両足・頭を持ち上げます

3.右足を天井に向かって伸ばし、両手で抱え込みます

4.左足を足元の壁に向かって伸ばします

5.脚を交換します

6.繰り返します

コツ

息を吸いながら足を交換して

息を吐きながら足を遠くに伸ばします

片脚は天井に向かって伸びるように

もう片脚は足元の壁に向かって伸びるように！

お腹はピタッと止まった状態を維持できるとばっちりです！

スクワット

股関節で身体をたたむ練習です

背骨に注意して行ってみましょう！

1.足は肩幅程度にする

2.頭から骨盤が真っすぐになるように意識する

3.モモの付け根と膝を曲げてかがんでいく

4.立位に戻る

コツ

身体はピタッと止めたままを意識しましょう！

背骨とスネの傾きが同じになるように

しゃがみこめるとばっちり！

クアドロペッド

実際に壁をキックするときの

身体の向きで股関節を使う練習です！

1.四つ這いをとります

2.脚を遠くに伸ばすように上げます

3.下ろします

4.別の脚も同様に上げ下げしていきます

コツ

お腹を引きこんだ状態で！内臓がだらっとぶら下がらないように！

腰が真っ平になっているか手で触って確認してみましょう！

脚を上げるときは体幹がピタッと止まっているように！

頭からしっぽまでが一直線になっているように！

まとめ

股関節を使いこなすことで

水泳の椎間板ヘルニアを防げる！

泳ぐことだけが問題になるとは限らない！

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