あなたのスクワットは椎間板ヘルニアを悪化させていない？正しいスクワットはこうする！
あなたのスクワットは椎間板ヘルニアを悪化させていない？正しいスクワットはこうする！
はじめに
健康のためにスクワットをしている！
とても素晴らしいことです！
スクワットは全身くまなく
鍛え上げられる
素晴らしいエクササイズです
しかし
全身を使うがゆえに
コントロールが非常にシビアな
エクササイズでもあります…
特に椎間板ヘルニアを
お持ちの方であれば
なおさらです…
あなたのスクワットは
果たして椎間板ヘルニアを
楽にするスクワットでしょうか？
それとも
悪化させるスクワットでしょうか？
今回は椎間板ヘルニア向けスクワットをご紹介いたします！
目次
1.椎間板ヘルニアとスクワットの関係
2.正しいスクワットとは？
3.まとめ
椎間板ヘルニアとスクワットの関係
もしあなたがこんなスクワットをしていたら
すぐに中止すべきです
この姿勢のスクワットは
椎間板ヘルニアが悪化します…
なぜ悪化してしまうのか？
椎間板が背中側に飛び出し
神経を圧迫して
腰痛や足の痺れを
起こす疾患です
つまり椎間板の飛び出しを
抑える必要があるわけです
ところが
もし上にあげたような
スクワットをしていたならば
椎間板の飛び出しを
促しているようなもの…
どういうことか
ざっくり説明します
給食の時にこんな形のジャム
ありませんでしたか？
左右からぎゅっと挟むと
真ん中がパキッと割れて
中のジャムがでるやつです
姿勢を間違えたスクワットをしていると
ジャムと同じことが
身体の中でおきます
体重という力が
背骨を押し込み
椎間板というジャムが
背骨から飛びだして
神経を圧迫するわけです
なので
スクワットのやり方を変える必要があります
正しいスクワットとは？
椎間板が飛び出ないように注意する必要があります
そのためにはフォームの修正が重要です
方法
1.背中は頭からお尻までが一直線にします
2.その背中のまま前に倒します
3.膝を前に出すようにしゃがみ込んでいきましょう！
コツ
スネと背中が平行になるように
身体を畳んでいきましょう
このフォームで行うと
背骨が背中方向に押し込まれる力が
かなり弱くなります
また、このフォームが意識せずに
行えるようになると
物を持ち上げたり
椅子から立ったりするときに
椎間板にかかる負担を減らすことが出来ます
これによって
椎間板ヘルニアの症状が
軽くなることもあります
ぜひきれいなスクワットを
練習して頂ければと思います
まとめ
スクワットも用途に合わせて
実施方法を考える必要がある！
お身体の痛みや痺れお悩みの方や
障害予防・パフォーマンスアップをしたいアスリート
ピラティスのレッスンをしたい方の為の
ボディコンディショニングサロンをしています！
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