テニスボールで簡単マッサージ！坐骨神経痛を自分で和らげてみよう！
テニスボールで簡単マッサージ！坐骨神経痛を自分で和らげてみよう！
はじめに
長い時間デスクワークをしたり
長距離ドライブしたり
通勤で歩いたりして
お尻から太ももにかけて痛くなることがありませんか？
痛みが治まるまでじっと待つ…
そんな坐骨神経痛の症状を
自分で改善しませんか？
今回はテニスボールを使った簡単マッサージをご紹介します！
目次
1.マッサージするポイントは？
2.必要な道具とやり方
マッサージするポイントは？
ズバリ「梨状筋」を狙います！
坐骨神経痛の原因となりやすい部分だからです！
この梨状筋の下を坐骨神経が通ります
（人によって神経の通り方が少し違いますが…）
なのでこの梨状筋がコッていると
坐骨神経が圧迫されてしまい
お尻や太ももに痛みや痺れがでてきます
ということは…
「梨状筋」のコリをとってあげれば
坐骨神経が圧迫から解放され
お尻や太ももの痛み・しびれから解放されるということになります！
やり方は非常に簡単なのですぐ覚えられます！
必要な道具とやり方
道具
1.テニスボール（硬式）
黄色いやつですね！
野球のボールだと固すぎて
マッサージするときにかなり痛くてつらいので
硬式のテニスボールくらいがちょうどいいです
100円ショップのスポーツコーナーあたりで買えたりします！
2.バスタオル
どんなバスタオルでもOKです！
刺激の強さを調整するために使います
方法
1.仰向けになります
2.痛みが出ているお尻の下に
お尻→バスタオル→ボール→床
この順でセットします
ボールを当てる位置は
下の図のあたり
3.身体を横に軽くゆすってマッサージします
最初は軽めにゆすって痛みがどれくらいでるか確認しながら行いましょう！
「ほんの少し痛いけど気持ちいい」くらいにしておきましょう！
強く痛みを出すのはNG！
筋肉が壊れてしまい、かえって症状を悪化させてしまう事もあります！
3分くらいゆすってみて
刺激が足りないように感じてきたら
一旦休憩を挟んで
もう一度やってみましょう！
今度は少し身体をゆする量を増やしてみましょう！
ゆする量が増えるほど刺激は増えていきます！
最初は1日3分間を3回からはじめて
翌日に痛みが残らないか確認してみましょう！
あまりハードにやると翌日に揉み返しがきて
逆につらくなったりします…
徐々にセット数を増やしたり、ゆする量を増やしていきましょう！
これだけでも結構よくなることがあります！
しかしこれはあくまでメンテナンスのためのマッサージなので
重症の場合は痛みや痺れをとりきれないケースがあります
そういう場合は姿勢の調整や歩き方の修正など
根本的な身体のゆがみの修正が必要になってきます
セルフマッサージを試してみても中々効果が上がらない時は
専門家に身体を見てもらうといいと思います
リハビリのあるクリニックや病院だと
理学療法士がいますので姿勢や歩行の観点から
根本的に身体を整えてくれると思います！
まとめ
テニスボールで「梨状筋」をマッサージして坐骨神経の圧迫から解放されよう！
マッサージの強さは「あーきもちいい」くらいの圧力で！
body conditioning MOVEでは
体の痛みやパフォーマンスの向上を中心にケアしています！
ピラティスやオーダーメードインソールの作成も行っていますので
ご興味ある方はぜひご連絡ください！
お待ちしております！
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